白开水和牛奶是儿童活动后的首选饮料。
孩子运动就容易出汗，尤其是夏季运动，有不少人追求那种大汗淋漓的感觉，认为这样才达到了运动的目的，其实不然，因为过度出汗多是对机体的损伤，容易导致脱水、电解质紊乱，另外运动后马上洗冷水澡很容易导致受凉，引起胃肠道消化不良。
活动后儿童比大人更容易脱水，而且比成人更危险。小孩的体型小，体液的存储量相对较小，细胞外液所占的比例较大，小儿水代谢也比较旺盛，蒸发失水量较大，机体对水的调节功能不够完善，不显性失水相对越多，缺水的耐受力也越差，加上小孩较不注意补充水分，当身体大量出汗时，身体就会出现脱水的现象。脱水是器官组织缺乏水分的身体反应，将给健康和重要生理活动造成不利影响。一旦脱水，体温便会迅速提升，并出现头痛，易怒，较严重脱水，症状包括心率不正常、昏厥等，脑功能也会受累，甚至有生命的危险。所以预防儿童脱水不容忽视，特别是在进行户外活动时更要小心。
为预防脱水，活动时适时补充水分非常重要，白开水是最佳选择，它不含卡路里，也不怕损坏牙齿。运动饮料如等渗饮料除含碳水化合物、电解质钾等成分，有些为酸性饮料，含过多的糖分，喝多了容易造成蛀牙和增加体重，并不适合活动量一般的儿童饮用。
至于能量饮料因为潜藏健康风险，所以并不完全适合儿童饮用。这类饮料酸性含量可能很高，对牙齿的破坏性大，因含咖啡因，也会有增加心跳率、高血压、分泌苦水的问题。
其次，除了补充白水外牛奶是首选。牛奶富含水分和多种矿物质如钠、钾和钙等电解质，儿童活动过后都必须补充这些物质来维持身体的生理平衡。而牛奶中丰富的碳水化合物，可以补充活动时所消耗的能量。还有，牛奶中的蛋白质则可帮助修复肌肉。要让牛奶充分发挥作用，必须在活动后30分钟内身体吸收能力最强时饮用。有乳糖不耐受症问题的儿童，则可以低糖豆奶取代。
为预防脱水，父母带孩子外出活动时不妨注意以下几个问题：
一、带一瓶开水方便孩子随时饮用。可加入水果或柠檬增加营养和口味。
二、带上一些方便食用的水果如香蕉。
三、除了牛奶，也可为孩子准备一些坚果充饥或当零食，这比准备糖果来得健康有营养。
四、穿易吸汗的衣服活动。
五、户外活动时戴帽子遮阳，上午10时至下午4时太阳最猛烈，这段时间应避免到户外活动。
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